Quali sono le migliori cyclette da spinning o fitness fai-da-te?

Se ti sei avventurato in quasi tutti i corsi di spinning, palestra o fitness club, probabilmente hai familiarità con la massa di persone che spingono al limite le loro bici da casa e le loro ghiandole sudoripare. Potresti essere davvero una di loro. E mentre allenarsi in gruppo può essere fonte di ispirazione, avere a casa le tue cyclette indoor può effettivamente farti allenare di più dato che è proprio lì a fissarti in faccia ogni volta che ci cammini, implorandoti di allenarti. Sulla tua bici indoor o Spin Bike di casa, puoi saltare e mettere fine a un allenamento in 30 minuti invece di guidare per 30 minuti in palestra, sperando che ci sia una bicicletta disponibile, prendere la lezione, quindi guidare a casa sudato ed esausto.

Perché dovrei comprare una cyclette?

La verità è che ti allenerai di più a casa perché è infinitamente più conveniente. Soprattutto, puoi ordinare online una cyclette di alta qualità che ti verrà spedita gratuitamente entro uno o due giorni. Non dovrai preoccuparti di trascinare la bici da un negozio di attrezzi ginnici a casa tua.

L’utilizzo di una cyclette normale o da spinning è un ottimo modo per migliorare la propria salute e forma fisica nel comfort di casa propria. In effetti, puoi facilmente sostituire la tua esigenza di un istruttore o di un abbonamento a una palestra semplicemente impostando la tua bici da interno dal tuo computer o TV e guardando una serie di DVD di fitness o uno dei tanti video di programmi di allenamento su Youtube. Indossa un paio di scarpe da bici indoor di qualità e puoi essere solo tu e il tuo “istruttore di bici indoor virtuale”, senza nessuno che ti veda sudare.

Ecco i principali vantaggi del ciclismo indoor effettuabile con una cyclette da spinning:

Esercizio a basso impatto

Risparmia le ginocchia invece di correre. Lo spinning e la cyclette è un esercizio a basso impatto che non è difficile per le articolazioni. La corsa, d’altra parte, può mettere a dura prova anche, ginocchia e caviglie e diventare un problema seriamente doloroso dopo alcuni anni.

Migliore salute cardiovascolare

Sebbene il ciclismo indoor sia uno degli allenamenti più efficaci per perdere peso e costruire muscoli (massa muscolare magra), i benefici cardiovascolari di allenamenti ad alta intensità come le lezioni di spinning sono incredibili. Gli esperti concordano sul fatto che almeno 20 minuti al giorno di attività che aumenta la frequenza cardiaca è una chiave essenziale per condurre una vita sana e ridurre le possibilità di malattie cardiache e altri problemi di salute cronici. Durante lo Spinning puoi raggiungere il tuo target di frequenza cardiaca e ottenere un ottimo allenamento cardio in modo sicuro e controllato.

Bruciare calorie

Per quanto riguarda la perdita di peso, brucerai dalle 400 alle 1500 calorie per sessione a seconda del tuo livello di forma fisica e della durata dell’allenamento. Questa è la stessa quantità di calorie di un pasto normale per la maggior parte delle persone, quindi stai praticamente annullando almeno un pasto in questo modo. Inoltre, il ciclismo indoor può avere un effetto estremamente benefico sul tuo metabolismo, aumentando il tuo tasso metabolico a riposo e permettendoti di bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

Allenamento completo del corpo

Qualcosa che potresti non aver considerato è che il ciclismo indoor ti offre un allenamento completo. Esatto, non sono solo le gambe a trarne vantaggio: tenersi in piedi e afferrare le maniglie fa lavorare la schiena, le braccia, le spalle e i muscoli addominali a vari livelli.

Ti sentirai benissimo

Dopo 20 o 30 minuti di pedalata, ti sentirai benissimo, quasi euforico. Le endorfine che vengono rilasciate durante un intenso allenamento indoor in bici scorreranno attraverso il tuo corpo e ti stimoleranno. Non sorprenderti se diventi dipendente, in senso positivo. È stato dimostrato che l’esercizio riduce la depressione e migliora il tuo umore.

Fattori da valutare nella scelta di una cyclette

Computer da cyclette

Le biciclette migliori sono dotate di un computer che visualizza la potenza in watt, mostra l’RPM (giri al minuto), il tempo di pedalata, il livello di resistenza e la distanza percorsa (contachilometri). Questi calcoli e letture del computer sono un modo estremamente utile per tenere traccia dei tuoi progressi e possono mantenerti motivato quando vuoi “battere l’ultimo record”. Non tutte le cyclette sono dotate di computer e non è assolutamente necessario per ottenere un ottimo allenamento, ma detto questo, è un grande vantaggio averne uno per ottimizzare il tuo allenamento.

Personalizzazione

Molto di ciò che distingue una buona attrezzatura per esercizi da una grande è la personalizzazione: il grado in cui puoi adattare il dispositivo al tuo corpo anziché il contrario. Le migliori cyclette sono altamente regolabili. Manubrio, posizione dei sedili, altezza del sedile, ecc. Dovrebbero essere tutti modificabili. Questo aiuta a creare l’esperienza di esercizio più confortevole che rende più probabile che tu torni di più e raggiungi i tuoi obiettivi di fitness.

Funzione di resistenza

Non vuoi semplicemente continuare a pedalare senza la possibilità di modificare la difficoltà. Utilizzando la funzione di resistenza, il ciclista può regolare il livello di resistenza in modo da darsi un allenamento più duro o più facile. La resistenza può essere regolata durante l’allenamento per variare l’intensità o per aumentare e raffreddarsi. L’effettivo meccanismo di resistenza (manopola, leva, ecc.) varia a seconda dei modelli di cyclette.

La resistenza è una delle caratteristiche più importanti di una Spin Bike o di qualsiasi altra cyclette. Se vuoi mantenere i tuoi allenamenti in bicicletta dinamici e stimolanti, vorrai essere in grado di regolare la resistenza della tua bici. Le biciclette ad alta tecnologia ti permetteranno di passare da un livello di resistenza discreto al tocco del pulsante. Le opzioni a bassa tecnologia richiedono di ruotare una manopola di tensione e sentire il livello di resistenza mentre guidi.

Modalità di allenamento

Come i tapis roulant, le ellittiche e altre macchine per il fitness, le cyclette tendono a vantare una gamma di modalità di allenamento. Se preferisci un allenamento avventuroso in cui hai il controllo delle tue impostazioni, queste potrebbero non essere molto importanti per te. Ma se preferisci un allenamento guidato, assicurati di prestare attenzione a questa funzione.

Considerazioni sul volano

Biciclette come la Spinner Fit Spin Bike sono dotate di volani pesanti (3 kg) che aiutano a simulare la corsa di una vera bici da strada. Lo slancio di un volano più pesante mantiene la bici stabile e saldamente appesantita mentre gira mentre l’utente è nel mezzo di un allenamento pesante.

Manubri regolabili

La maggior parte delle cyclette e delle spin bike sono dotate di manubri in stile racing, ma è importante che siano regolabili. Finché gli ingranaggi che consentono la regolazione sono ben fatti, si desidera avere quante più opzioni possibili per ottenere una guida confortevole.

Posizione del sedile regolabile

La posizione del sedile è grande. I corpi di tutti sono diversi e la distanza tra il sedile e i pedali creerà o distruggerà il tuo godimento dell’esperienza di ciclismo indoor, ma quasi tutte le bici da interno hanno questa caratteristica. La regolazione verticale (su e giù) è comune, molte biciclette indoor hanno anche sedili che possono essere regolati in più direzioni, su e giù, dalla parte anteriore a quella posteriore, ecc.

Portaborraccia

Presente su cyclette  come le Spin bike del marchio Spinner, questo è un bel tocco che ti consente di tenere a portata di mano l’acqua, perché ne avrai bisogno per rimanere ben idratato.

Capacità di peso

Questo è il peso dell’utente che la bici può sopportare. La maggior parte delle bici di qualità è classificata per ospitare almeno 115 kg.

Comfort

Gli allenamenti in bicicletta possono durare a lungo, quindi ti consigliamo una cyclette che ti faccia sentire supportato e a tuo agio. Cerca sedili imbottiti, manubri imbottiti e pedali larghi. E assicurati che il sedile e il manubrio siano regolabili in modo da poter personalizzare la tua vestibilità.

Caratteristiche high-tech

Molte cyclette sono dotate di caratteristiche high-tech, come altoparlanti, ventole e monitor girevoli. Questi, per quanto carini, potrebbero non essere necessari, ma possono rendere un allenamento più divertente. Quindi non essere timido nel cercare funzionalità che ti motiveranno a trascorrere più tempo sulla tua cyclette.

Scarpe

Sicuramente vorrai indossare calzature adeguate quando vai in cyclette o ti alleni con qualsiasi tipo di attrezzatura. Il problema è che sei molto vicino alle parti in movimento di una macchina per esercizi che possono ferirti in circostanze sbagliate. Assicurati di prendere un paio di scarpe da ciclismo adeguate prima di allenarti.